La importancia de mantenerse activo físicamente ha sido enfatizada por expertos de la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEMéx), quienes destacan que la inactividad física y el sedentarismo pueden aumentar significativamente el riesgo de desarrollar una amplia variedad de enfermedades físicas y mentales. En un artículo publicado en Universitaria, Francisco Márquez Vázquez y Asdrúbal Hernández Gómez, especialistas en salud mental y cultura física respectivamente, hacen la distinción entre sedentarismo e inactividad física.

El sedentarismo, según los autores, incluye actividades que requieren poco esfuerzo físico y tienen un gasto calórico muy bajo, como ver televisión, sentarse, comer, bañarse o leer, y siempre suceden durante el periodo de vigilia. La inactividad física, por otro lado, excluye cualquier esfuerzo físico, y es similar a la inmovilidad, ya sea de día o de noche.

Los especialistas hacen hincapié en que el sedentarismo y la inactividad física aumentan el riesgo de obesidad, problemas para sintetizar grasas y azúcares, diabetes tipo II, complicaciones coronarias, cáncer y otras enfermedades. Además, estos malos hábitos debilitan el sistema inmunitario, ocasionan la pérdida de contenido mineral en los huesos y predisponen a la depresión y la ansiedad.

Los autores citan un estudio que revela que el 60 por ciento de la población mundial pasa mucho tiempo sentada, al menos tres horas al día, casi cinco en el caso de los adultos. En México, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua (ENSANUT) 2021 reveló que cuatro de cada diez niños padecen obesidad infantil.

Ante estas alarmantes cifras, los especialistas de UAEMéx invitan a la población a comprometerse con el cuidado de su cuerpo, porque habitan en él. El objetivo es mantener al menos 30 minutos de actividad física diaria, que pueden dividirse en tres sesiones de diez minutos o dos de quince, para completar 150 minutos a la semana. La simple marcha a paso rápido o la caminata nórdica son actividades que abonan a un estilo de vida saludable, aunque el rango de pasos recomendado va de los 4,400 a los 8,000.

Además de la actividad física, es importante mantenerse hidratado, sin esperar a que llegue la sed. También se recomienda meditar y llevar un registro adecuado de talla y peso. Lo más recomendable es buscar la supervisión de expertos, quienes pueden determinar las rutinas apropiadas para cada persona.

En conclusión, los expertos de la UAEMéx hacen un llamado a la población a tomar medidas para mantener un estilo de vida saludable. una actividad física regular, la hidratación adecuada, la meditación y el registro de talla y peso.

Lee Universitaria (https://revistauniversitaria.uaemex.mx/) y revisa esta propuesta (https://revistauniversitaria.uaemex.mx/article/view/20962/15559).